ব্যায়াম বাঙালী [সংস্করণ-৬] | Byame Bangali [Ed. 6]

খালি হাতে ব্যায়াম এবং আসন > ও ত্যাগ.করিতে হইবে। একেবারে wen পড়িবার আগেই শ্বাম গ্রহণ শেষ হইয়া গেলে শা বদ্ধ করিয়া শুইয়| পড়িবে এবং শ্বাস বন্ধ রাখিয়াই উঠিতে থাকিবে। Sate কিছু উঠিলে শ্বাস ত্যাগ করিতে করিতে হাত দিয়া পায়ের আঙুল ধরিবে; বাকী স্বাসটুকু পায়ের আঞ্কুল ধরিয়া নিঃশেষে ছাড়িয়া দিবে। এই ব্যায়ামে শিরীাড়া নযনীয় রাখে, যকুতের দোষ দূর করে ও পেটের মেদ কমায় । খালি হাতে ব্যায়াম ও আসন ANTE কয়েকটি কথা যন্ত্র সাহায্য ব্যায়াম ও যন্ত্র ছাড়া বুকডন বৈঠক প্রভৃতি করিলে খুব দ্রুত ফল হয়; কিন্তু সে ফল স্থায়ী হয় না। খালি হাতে ব্যায়াম ও যোগ-ব্যায়ামে HG ফল না হইলেও স্থায়ী ফল পাওয়া যায়। বুকডন, বৈঠক প্রভৃতি অন্ত ব্যায়ামের সঙ্গে খালি হাতে ব্যায়াম ও যৌগিক আসন করিলে শরীর নমনীয়, কর্মক্ষম ও সুগঠিত হয়। অন্য কোন ব্যায়াম না করিয়| এগুলির মধ্য হইতে যে কোন eww ব্যায়াম করিলেও চলিতে পারে। যে গুটিকয়েকটি আসন:ও সহজ ব্যায়ামের পরিচয় এখানে দেওয়া হইল, ey সেই কয়টি আসন-ব্যায়াম করিলেই স্বাস্থ্য ভাল হইয়া মোটামুটি শরীর গঠিত হইতে পারে। প্রত্যেকটি আসন এক সঙ্গে ৩ বার অভ্যাস করিতে হইবে এবং প্রতি আসনের পর শবাস্ন (পৃঃ ২৪) করা বিধেয়। গৃহীরা কোন আসনই একটান] ৩ মিনিটের বেশি . করিবেন না। সকালে BCAA পুর্বে বা সন্ধ্যায় যে কোন সময় খালি হাতে ব্যায়াম ও আসন করা চলে। তবে আসনের পুর্বে সামান্য সহজ ব্যায়াম, বিশেষতঃ ৪ ও € নম্বরের ব্যায়াম দু'টি করিয়া লইলে ভাল হয়। তারপর পবন-মুক্তাসন (পৃঃ: ১০) করিয়া অন্যান্য যোগ-ব্যায়াম অভ্যাস করিলে বিশেষ WRI পাওয়া যায়। আমনের সময় শ্বাস যেন স্বাভাবিক থাকে। শ্বাস বন্ধ করা নিষিদ্ধ। .